頑張り続ける私が、“頼ってもいい私”になるまでの記録

見どころ

• 日常が回らなくなる子育ての現実（不登校対応・受験・睡眠・医療/メンタルケア）
• 「頼りたいのに頼れない」葛藤→限界→“自分を大切にする”への転換

こんな方に

• ワンオペで疲弊している保護者／パートナーに頼れず抱え込みがちな人
• 「頑張るしかない」「休むのが怖い」に縛られている人

公認心理師　心理カウンセラー
高野あず美

睡眠は“量”より“割り方”――2時間動いて30分休む。暖かい時間に分割して眠り、チームで休息を回すと、生存率も判断力も上がる。

見どころ

• 寒い季節は「夜に無理して寝ない」——日中の暖かい時間帯に睡眠を分割（例：合計6–7時間を2回に分ける）
• 行動：2時間行動→30分休憩（短時間でも“完全に脳を休める”ことを最優先）

こんな方に

• 災害時や野外活動で「眠れない・冷える・判断が鈍る」を感じやすい人
• 避難所運営・ボランティア・チームリーダーで休息設計が必要な人

All Purpose Survival School Five C代表
航空宇宙物理学博士
荒井裕介

五感で一口ずつ“間”を味わうだけで、食事は適量に、満足はもっと。

見どころ

• 「食べる前のマインドフルネス」で適量に：無意識食べを防ぎ満足感アップ
• 五感を順に使う手順：①見た目を観察 → ②香りを嗅ぐ → ③口に入れて食感を意識 → ④ゆっくり噛む → ⑤のみ込んだ後の余韻を味わってから次の一口

こんな方に

• つい食べ過ぎてしまう／早食いがクセの人
• ダイエット中で適量コントロールを身につけたい人