タイプに合わせて“共感で火をつけ、小さく走り出す”——叱らず伸ばす、勉強スイッチの作法。

見どころ

• 子どもの**6タイプ別（想像・行動・新年・反応・思考・感情）**に合った勉強環境の作り方を、環境・仕掛け・声かけ例で即実践できる形に整理。

• 全タイプに効く**「共感→着火」3ステップ**（感情承認→呼吸で消化→小さく再開）の具体手順。

• 親が迷いがちなNG行動（即アドバイス・比較・作業中の割り込み）を明確化し、“できた”の言語化で自信を育てる方法を提示。

こんな方に

• 宿題・長期休みの学習でスイッチが入らない／ムラがある子への関わり方を知りたい保護者。

• 兄弟姉妹でタイプが違い、同じ声かけが通用しないと感じている方。

• 「共感したいけど、甘やかしにはしたくない」というバランスに悩む方。

公認心理師　心理カウンセラー
県スクールカウンセラー
三輪 陽子

4日目の壁は「小分けの食事 × 血糖安定 × ルーティン」で越える——筋肉を守り、心をすり減らさない。

見どころ

• 「4日目の壁」：災害・サバイバルでは緊張＞疲労が3日間、4日目から疲労が一気に表面化。

• 体力温存のコツ：2食しか取れない日は2食→4–5回に小分けして空腹を避け、筋分解を抑制。

• 満足度と血糖：少量ずつ食べ、急な血糖上昇を回避。一部の回で塩味を効かせて満足感UP。

• メンタル維持：決まったルーティンと「小さな役割（子ども／高齢者の相手など）」で後ろめたさ＝ストレス源を減らす。

こんな方に

• 避難生活が数日以上続く可能性がある人／支援者

• 長期キャンプ・被災現場・当直勤務など、不規則な食事になりがちな環境の人

• 体脂肪が少ない／体力低下が不安で、効率よく消耗を抑えたい人

All Purpose Survival School Five C代表
航空宇宙物理学博士
荒井裕介

「5秒ギュー→息でフッ」――首後ろの“反射ゆるみ”でスッと軽く。

見どころ

• やり方：歯を軽く食いしばり、顎を胸に近づけて5秒キープ→息を吐きながら一気に脱力。

• ポイント：力は“強すぎない”中等度、呼吸は止めすぎない（約5秒）、1回で抜けなければ数回リピート。

• 狙い：首後面（後頭下筋群～僧帽筋上部）の反射的弛緩でコリと重だるさをリセット。

こんな方に

• PC・スマホ作業で**首の後ろが張る／“スマホ首”**を感じる人

• 緊張型頭痛の予防・就寝前のリラックスをしたい人

• 会議や運転の合間に短時間でリフレッシュしたい人